2026.08.26
正しい反る動作
こんにちは!Re.Ra.Kuテラスモール松戸店です。
いつもRe.Ra.Kuテラスモール松戸店をご利用いただきありがとうございます。
皆さん、お家でストレッチされますか?
今回は反る動作のストレッチを正しくやる方法です。
体や背中を反らす正しい動作は、腰だけに負担をかけず、胸椎(胸のあたりの背骨)や股関節を使って全身で均等に反ることです。
腰の骨(腰椎)は構造上、大きく反る動きに向いておらず、腰だけで反ると痛みの原因になります。
安全に、正しく体を反らせるためのポイントは以下の通りです。
正しく反るためのポイント腰ではなく背中(胸椎)を反らす胸を天井に向け、肩甲骨を軽く寄せる意識を持ちます。
腰の関節だけに頼らないことが大切です。
お腹の筋肉(腹筋群)を抜かない完全に力を抜いてダラリと反るのではなく、お腹に軽く力を入れて腹圧を保ち、腰が過剰に反るのを防ぎます。
股関節や太ももの前を柔軟に保つ股関節周り(腸腰筋や太もも前)が硬いと、骨盤が前に引っ張られて腰が反りやすくなります。
日頃からストレッチで柔軟性を高めておきましょう。
反ることと丸めることを連動させる反る動作だけを頑張るのではなく、
背中をしっかり丸める動きも合わせて行い、
背骨全体の柔軟性とコントロール力を高めることが重要です。
Re.Ra.Kuではストレッチも施術に組み込まれているので、
背中や腰を緩めて、自宅ストレッチもより、効果的に行えます。
是非、ご利用ください。
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