2026.10.21
骨盤の位置
こんにちは！Re.Ra.Kuテラスモール松戸店です。
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骨盤の位置、前傾や後傾になってませんか？
歩くのも、座るのも、立つのも、全て、正しい骨盤の位置が重要です。
片足立ちや、片方だけに重いものを持ったりが、日頃の癖が骨盤の位置がずれてしまう原因に。
骨盤を正しい位置に戻すには、日常生活の姿勢の見直しと、股関節や骨盤まわりの筋肉をほぐすストレッチが効果的です。
日常生活の意識ポイント
• 座り方を見直す: 椅子に浅く座って背中を丸めると骨盤が後ろに傾くため、お尻の「坐骨」をしっかり椅子につけて深く腰掛けましょう。
腰の後ろに小さく丸めたタオルやクッションを置くと安定します。
• 足を組まない・偏った重心を避ける: 片足に体重をかけて立ったり、足を組んだりする癖をやめ、左右均等に体重をかけます。
• 寝ながら膝抱えストレッチ:
1. 床に仰向けになり、両肩を床につけたまま息を吐きながら両膝を胸に近づけるように抱えます。
2. そのまま15秒ほどキープし、3セット繰り返します（腰や骨盤まわりの緊張を和らげます）
• 片膝立ちストレッチ（腸腰筋伸ばし）:
1. 片方の膝をついて、もう片方の足を前に90度に曲げて踏み出します。
2. 前の足に両手を置き、ゆっくり重心を前に移動させて後ろ足の付け根（前もも）を伸ばし、10秒キープして足を入れ替えます。
リラクのグレ－っドアップ骨盤ケアなら、可動域を上げる効果が期待できます。
是非、ご利用ください。
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